打羽毛球养眼又健身

中国中医药报 2011-08-08

夏季,小区花圃里集合了很多打羽毛球的人,他们都是羽毛球爱好者,由于兴趣相投,所以每天结伴一路在楼下锤炼。说起羽毛球给他们带来的好处,刘密斯说:“我认为有一个好处异常明显,就是我的目力变好了。我是做秘书的,每天下班盯着电脑、纸样文件材料,本身我不是远视眼,但由于经久伏案任务,几年前,我认为目力降低了,特地配了一副度数不高的眼镜,专门下班的时辰戴。嗨,你别说,自从我打了半年多的羽毛球,如今看报纸、看材料,反而不须要再戴眼镜了,就连电脑屏幕上的小字也看得清清楚楚,并且眼睛也不像之前那样爱疲惫了。”

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”,缘由很简单,由于打球时两边要常常不雅察敌手挥拍姿势和高速飞翔中的羽毛球,眼睛牢牢追随高速飞翔的物体,眼部的睫状肌就会赓续地紧缩和抓紧,大年夜大年夜促进了眼球组织的血液轮回,从而改良了睫状肌的功能,经久锤炼就可以进步人的视觉灵敏度和眼睛的反响才能。关于浅显的羽毛球爱好者,特别是中老年人和过度用眼的人来讲,假设能保持打羽毛球,视觉敏感度将会明显进步。

打羽毛球

强心又减肥

打羽毛球须要活动者在场地上一向地停止脚步移动、腾跃、转体、挥拍,是一种全身性的活动。是以,可以增长上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锤炼者全身血液轮回,加强心血管体系和呼吸体系的功能。据统计,大年夜强度羽毛球活动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度活动心率也可达到每分钟100~130次。经久停止羽毛球锤炼,可使心跳强而有力,肺活量加大年夜。同时,羽毛球活动也很合适减肥人士。在羽毛球活动中,须要一向地应用手段和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以关于全身肌肉和关节的锤炼是很充分的。并且,你在捡球、接球的过程当中,又会赓续地弯腰、昂首,如许,也使腰部、腹部的肌肉取得了充分的锤炼。保持打羽毛球,一段时间后,你会发明身材细长了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

预备抓紧一样不克不及少

打羽毛球前,预备活动不充分,很轻易受伤;打完球不抓紧,也会招致疲惫不轻易减缓,影响第二天下班不说,还会形成疲惫过度,从而掉去再次活动的欲望。

预备活动:时间不克不及少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是经常使用的办法,目标在于使身材各个关节都活动开,以身材悄悄出汗为好。

抓紧活动:时间不克不及少于20分钟。两人相互抓紧,也能够本身抓紧,经过过程压、踩、甩等手段使腿部、手臂肌肉松弛上去。(张正修)