在锤炼中加强耐寒力

中国中医药报 2011-09-02

□ 温长路 中华中医药学会

当红叶尽染、风起霜作的春季到来之时,不只严夏的炎夏早被一扫而空,并且近冬的寒意于早、晚间也几次再三袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜,代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继下身。此时,蒙古族的小儿赤身尚能生活自若,但却很少有生病的。

这决非一时之功,是他们经久经受耐寒锤炼的成果。它解释,严冷气候对人的安康是有益的,人的耐寒才能可以经过过程锤炼进步。

锤炼改变机体适应性

人的下丘脑有一个别温调理中枢,当天然界的寒热安慰传导给它时,它都能合时作出照应的调理。或经过过程散热而适应高温,或经过过程动员机体各组织器官蓄热和产热以适应酷寒。在活动中,机体的酷寒状况是可以取得敏捷改良的。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体渗出增长,脂肪、蛋白质、糖的分化加快,热能敏捷产生,从而促令人的呼吸、心跳、血液轮回都加快活动,新陈代谢性能表示出旺盛。这既能进步人的耐寒才能,又能进步人的身材本质,令人关节滑利、反响灵敏、精力充分、活力勃勃。

有活动学家经过体系研究后指出,耐寒锤炼可使身材的多个方面受益,有些是其他办法无可替换的。如加强轮回体系的功能,加强血管壁弹性、加快血液活动速度,使冠芥蒂、脑血管不测的病发率降低;改良呼吸体系的功能,进步呼吸肌的肌力、增长气体交换量,对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治感化;促进消化体系的功能,增能人的食欲,加快对食品的消化、接收过程,对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的减缓有较好后果;强化活动体系的功能,令人的肌肉结实、骨骼有力,对关节炎、瘦削症等都有帮助治疗感化。耐寒锤炼还可进步免疫体系功能,使机体对外来安慰的应激才能、抵抗外邪侵犯的才能都取得加强,从而令人少生病、少生大年夜病或不生病。

耐寒锤炼办法面面不雅

耐寒锤炼的办法很多,大年夜部分是普通人都可以接收的。如有目标的延缓添加衣被的时间,就是平常老庶平易近说的“春捂秋冻”。在秋气象候变凉时就开端培养身材的适应性,采取比常人慢添衣、少添衣的办法,墨守成规,至冬气象候变冷时髦可保持常人深秋时的穿衣程度。室内温度也不克不及升得太高,以避免形成室表里的温差过大年夜。洗冷水澡或用冷水推拿肌肤,从夏天开端就一向不克不及连续,只需每天保持,不因工资身分逗留,即使穷冬尾月也不用担心计心境体适应不了的成绩。没有条件作全身沐浴的,可保持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的情势了,酷寒的凌晨保持到户外走一走,呼吸并接收冷空气对身材的洗澡。不要将身材隐瞒得太严,使它掉去洗澡的机会。年老或活动不便的,可翻开窗口,站在窗前作深呼吸活动,这也有必定后果。各类情势的活动,如跑步、跳绳、登山和合适的体力休息也都是有效的好情势,关键是可否保持的成绩。毕竟采取哪一种情势好,要根据本身的身材状况和遭受才能选定。但可以肯定地说,只需量入为出地动起来,酷寒都邑却步的,活动量越大年夜,它离你的机体就越远。

酷寒疗法,其实也是一种活动情势,我国汗青上就有,美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的感化,对关节炎、掉眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗后果。用冷冻的办法对一些器官和标本停止长时间的保存,是酷寒对医学的重要供献,有益于医学科研的生长和进步。风趣的是,酷寒还能像阳光一样被作为动力应用,对一些生物停止高温枯燥、高温稀释、高温养殖、高温貯运等,并显示出了成色好、有效成分破坏程度小、本钱高等长处,被认为是除阳光以外最有前程的新动力之一。

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抗寒与长命

曾有媒体报导:江西安义有个夏姓女孩,在—3℃的气象里依然只穿一件单衣和短裤,可从未生过病。广西龙州一名叫阿猫的小伙子,从出身到19岁从没有穿太长衣长裤,号称“火娃”。日本的小孩自7岁退学至13岁小学卒业的6年间,穷冬也一概穿短裙短裤,而日自己恰好是世界上长命的平易近族。爱斯基摩人是北极的主人,那边是雪窖冰天的高温世界,洗脸、洗手用的满是冰雪水,可恰恰高产“长命冠军”……这些例子告诉我们的,依然是耐寒才能可以经过过程锤炼进步、酷寒有益于安康长命的事理。固然,耐寒锤炼是有条件的,是墨守成规的,而不是自觉标和掉落臂一切的。