孕期普拉提助产

中国中医药报 2011-10-24

电梯式

1.盘坐在瑜伽垫上,在吸气的同时,像张开胸部一样将膝盖张开。手臂天然曲折放于膝盖上。

2.吐气时将腹部想象成5层修建物。在到每个“楼层”时将手放在照应的地位,如许会比较轻易想象。轮回一周为一组。想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中心的腹部为一幢5层的修建物。电梯从1楼开端逐步上升,加强对骨盆底的留意力。

时钟式

1.平躺后在吸气的同时,将双脚张开至与肩同宽,以后屈膝。舒展身材,感到本身为一条直线。

2.将骨盆四周想象成一个时钟,分为12个地位,6点地位为肚脐的正下方,12点地位为肚脐的正上方,在吐气的同时将认识在每个地位逗留。轮回一周为一组。

靠枕练习

1.吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也能够)。手臂天然地撑在身材前方的地板上。

2.在吐气的同时,大年夜腿内侧和大年夜腿根用力将靠枕压紧。留意其他部位不克不及动也不克不及用力。(刘启红)