春季养生五大年夜窍门

中国中医药报 2011-10-27

弥补维生素 维生素在人体免疫体系中发挥侧重要的感化,身材抵抗外来伤害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。是以,春季感冒风行季候,别忘记逐日服用维生素C片剂,也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常保持湿润,还要弥补维生素A,最好来源是茴喷鼻、胡萝卜和甘蓝。另外,常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

推拿3个穴位 经过过程对3个穴位的安慰可以改良部分血液轮回,预防春季轻易出现的上火等症状,进步免疫力。这3个穴位分别是大年夜椎穴(垂头时,颈后最凹陷的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所构成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大年夜椎穴向下移两个骨节,再向阁下各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

常常停止平和活动 酷寒气象易得的疾病都和心肺有关,心肺安康可以降低春季的病发率。合适的中等强度活动可以进步心肺功能,增能人体免疫力。平和活动指在活动中间率达到最大年夜心率(220减去本身年纪)的60%~70%,例如25岁的人最大年夜心率是220-25=195,他锤炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117~137之间。健身专家推荐的活动是健走、泅水、慢跑。

每天勤洗手 迷信研究发明感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体外面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们顺手被带就任何处所。常常洗手可以最大年夜限制地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不克不及期望用番笕洗一次手,就可以与日俱增地将细菌灭杀,只能逐次地冲刷掉落。

春季多睡1小时 优胜的睡眠可使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠缺乏则会使免疫体系功能降低,生病概率随之增长。春季气候变冷,是疾病的多发季候,睡眠时间要多增长一小时,以便免疫体系能从忙劳碌碌和精疲力竭中休整过去,第二天早上醒来认为精力舒畅,无妨一试。(凤凰)