养生练练八卦掌

中国中医药报 2011-10-28

□ 张湖德 张勋 北京中医药大年夜学

导引好像针灸、推拿、方药一样,也是中医一种陈旧的治病和养生办法,可惜在如今的临床中治疗曾经很少见到有人应用了。在养生修炼中,导引又分为静功和动功两类,个中静功导引又包含了静坐和站桩,就是指四肢不动,而心神意念调摄呼吸和形体松静天然,令气味无碍无滞地通行于经络体系,如《黄帝内经》中言:“呼吸精气,自力守神,肌肉若一”,其特点是静中有动,阴中有阳,形神合一;动功导引则是指四肢在松静天然的状况下停止有规律的柔和匀速的举措,以促负气血在体内经络体系中通交运转,而达到强身健体的目标,其特点是动中求静,阳中有阴,亦形神合一。传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等,均属于动功导引的范围以内。

笔者向大年夜家简介并推荐八卦掌的习练办法,欲望大年夜家保持演习,就可以身心愉悦,强健安乐。

预备式

双脚与肩同宽,身材抓紧竖立,面带浅笑,左手空拳放于右手掌之上,阁下手拇指高低堆叠,置于小腹下丹田处,天然呼吸,默念以清除邪念,安定心神。左拳为圆象天,右掌为方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1.双手十指交叉于胸前中丹田,然后双手掌阁下分开向身材两侧平伸,掌心向下,手臂伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出,手臂伸直,掌心相关于头顶上方,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身材两侧,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开,左手掌与手臂向左斜上方伸直,右手掌与手臂向右斜下方伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开,右手掌与手臂向右斜上方伸直,左手掌与手臂向左斜下方伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导哄举措,双手掌共向八个偏向伸出。

2.双手掌持续由胸前阁下分开,并平伸于身材两侧,掌心向下,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身材前方平行伸出,掌心相对,十指向前,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身材前方伸出,同时向前弯腰,双手拇指向下,掌心相对,随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前,身材恢复竖立;接着双手掌分开,左手掌与手臂平伸向左斜前偏向,右手掌与手臂则平伸向右斜后偏向,同时身躯略向右改变,双手掌心向下,随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开,右手掌与手臂向右前斜偏向平伸,左手掌与手臂则向左后斜偏向平伸,同时身躯略向左改变,双掌心向下,随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此,双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导哄举措,双手掌也是共向八个偏向伸出。

3.双手掌由胸前分开向身材前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身材两侧斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身材后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次导哄举措,反复做九次为一组。

4.收功式:当第九次举措完成时,双手掌由身材后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上,结“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身抓紧,深呼吸三次,默念九遍功诀,清除邪念,安定心神。

解释:本节举措方法为演习时双手掌伸出与收回的速度要柔和陡峭,均匀流畅,完美无缺,趁热打铁;意念集中于双手掌,特别是存眷十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不只可以疏通手三阴经和手三阳经,还可以修炼双手十指指尖井穴的气味;“十指连心”,当练至高等境地时,演习者还可以结合神意不雅想,当双手十指向八个方位伸出时,可以想象将本身的身材和蔼脉延长至寰宇当中;当双手掌收回时再想象将寰宇灵气收回本身体内。由此,在动功导引中动中求静,而达“天人合一”之境地。 摘自人平易近军医出版社出版的《画说易经养生》一书。